① 식사, 운동, 수면, 청결 등 평소 자신의 건강관리에 힘써야 합니다.
규칙적인 운동은 치매를 예방하고 신선한 야채와 과일, 불포화 지방산이 들어있는 기름, 등 푸른 생선, 잡곡류, 녹차를 포함한 차 등을 먹으면 뇌를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
② 머리를 다치지 않도록 조심하고 고혈압, 당뇨병, 알코올 중독 등 치매를 유발하는 질환들을 사전에 예방해야 합니다.
머리를 다치는 경우는 알쯔하이머병에 걸릴 확률이 5-10배 이상 높아지기 때문에 뇌를 보호해야 합니다. 또한 뇌졸중의 위험 인자를 미리 치료해야 혈관성 치매를 예방할 수 있습니다.
③ 건전한 뇌활동 유지를 위한 사회생활이나 독서, 인터넷 검색 등을 하는 것이 좋습니다.
나이가 들어서도 사회생활이나 여가 생활에 적극적으로 참여하는 사람들은 신경세포가 활성화되고, 신경세포의 일부가 병이 들어도
기능을 유지할 수 있기 때문에 치매에 걸릴 확률이 낮아집니다.
④ 스트레스를 피하고 즐거운 마음을 갖습니다.
심한 정신적·육체적 스트레스는 기억 장애를 유발하고 심한 경우에는 뇌세포를 파괴시키기도 합니다. 스트레스가 심할 때는 수면을 충분히 취하고 긍정적이고 편안한 마음을 갖는 것이 필요합니다.
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