*음식을 급하게먹는 식습관*
음식을 먹으면 혈당이 올라가 포만충추에 신호가 전해지고 배부름을 느끼게 되는데, 뇌에서
배부름을 느끼는 이 과정은 약 20분정도의 시간이 필요합니다.음식을 급하게 먹으면 뇌가 배부
름을 느끼기도 전에 필요량보다 많은 음식을 먹게 되기 때문에 음식을 먹을때는 천천히
먹어야 평소보다 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.
*너무 적게 먹는 식습관*
다이어트를 위해서 너무 적게 먹는다면 일시적으로 체중이 빠지긴 하겠지만, 우리 몸을 유지하
는 데 필요한 기초대사량 이하의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그러면 지방,수분,근육이 갑자기
줄어들며 체력이 저하되는 등 신체 기능이 떨어지고 신체기능이 저하되면 우리몸은 대사의 속도
를 늦춰 기초 대사량을 낮추는데, 이때 원래 먹던 양 만큼 먹게 되면 급격히 요요현상이 올 수
있으며, 또한 줄어든 식사량으로 인해 식욕과 관련된 호르몬 체계가 무너지면 폭식으로 이어질
수 있어 과도한 음식의 제한은 좋지 않습니다.
*간식*
공복감을 참지 못해서가 아니라 특별히 할 일이 없을 때 일상행동의 대리행위로 간식을 먹게 되
는데요, 간식의 빈도가 증가하게되면 식사와 구별이 어렵게 되고, 높은 열량을 가지고 있는
단맛 나는 음식들을 선호하게되어 결과적으로 섭취 에너지가 증가하게되므로 피하는것이
좋습니다.
다이어트에 좋은 식습관
*과식은 금물*
과식을 하게 되면 우리 몸은 남은 열량을 중성지방으로 바꿔 지방세포에 축적하게 되는데,
이런 행동이 반복되면 지방세포의 크기가 커지거나 세포수가 늘어나면서 지방조직이 커져 쌀이 찌는 원인이 될 수 있습니다
*규칙전인 운동*
규칙적인 운동하게 자신의 몸에 적합한 운동을 낮은 강도로 천천히 1일 1시간 정도 꾸준히
해줍니다. 살이 찌지 않는 체질로 바꾸는 것이 가장 중요하며 , 근육은 키우고 섭취한 음식을
에너지 이용해 소모하게 위해 식사전 운동을 합니다.
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